五色沙拉的做法,春季瘦身沙拉帮你瘦身
分类:新蒲京-减脂餐

鮪鱼沙拉的做法简单是法国菜谱里的常见菜,不一定要看鮪鱼沙拉视频才能学会,但怎么做鮪鱼沙拉最好吃,跟着美食菜谱网的做法图解来做这道鮪鱼沙拉吧

鮪鱼沙拉

五色沙拉的做法简单是法国菜谱里的常见菜,但怎么做五色沙拉最好吃,主要看自己的口味习惯进行细节调整,跟着家常美食网来做这道五色沙拉吧

图片 1

菜系及功效:法国菜谱

    • 图片 2

    ·配 料:

    水煮鮪鱼罐头50公克小黄瓜1/2条洋葱1/8个小蕃茄3颗沙拉酱15公克

    ·操 作:

    1.鮪鱼罐头取出鮪鱼以汤匙拌碎;小黄瓜、小蕃茄洗净切小片;洋葱洗净切细末,以清水浸泡后,用乾布挤乾水份备用。

    2.将作法1的材料与沙拉酱放入碗中搅拌均匀即可。

五色沙拉的配料:

彩蔬鲔鱼沙拉

鮪鱼沙拉的制作材料:

竹笋 80公克 豌豆婴 10公克 黄甜椒 15公克 小蕃茄 7颗

材料:鲔鱼罐头1/4~1/3罐、甜椒60公克、高丽菜20公克、沙拉酱1小匙

主料:水煮鮪鱼罐头 50公克 小黄瓜 1/2条 洋葱 1/8个 小蕃茄 3颗 沙拉酱 15公克

柳松菇 5公克 小蕃茄 3颗 沙拉酱 10公克 原味优格 20公克

做法:

教您鮪鱼沙拉怎么做,如何做鮪鱼沙拉才好吃

如何做五色沙拉:

1.甜椒洗净切丝备用,高丽菜洗净切丝

1. 鮪鱼罐头取出鮪鱼以汤匙拌碎;小黄瓜、小蕃茄洗净切小片;洋葱洗净切细末,以清水浸泡后,用乾布挤乾水份备用。

1.竹笋洗净并切成滚刀块,再以加了适量的盐及少许米的沸水汆烫后捞起放凉备用。

2.鲔鱼依个人喜好加入沙拉拌匀

  1. 将作法1的材料与沙拉酱放入碗中搅拌均匀即可。

2.黄甜椒洗净切细条,与豌豆婴、柳松菇一起以沸水汆烫,捞起冲冷水放凉;小蕃茄洗净去蒂备用。

3.将蔬菜倒入拌匀的鲔鱼沙拉中充分混合即可

3.取3颗小蕃茄放入果汁机中搅打均匀,倒出拌入沙拉酱、原味优格调匀备用。

热量158大卡、蛋白质3.1克、脂肪13.1克、醣类6.6克

4.将作法1.2的材料摆盘,食用时淋上作法3的调味酱料即可。

小编点评:鲔鱼也就是金枪鱼,鲔鱼肉低脂肪低热量,还含有优质的蛋白质和其他营养物质,吃鲔鱼不仅能够让你不发胖,还能健康瘦呢!

尼斯沙拉

材料:西洋生菜、水煮四季豆、紫色洋葱、番茄、水煮蛋、罐头油渍鳀鱼、罐头鲔鱼、橄榄、酸豆、巴西里香菜、海盐与现磨黑胡椒。上述各项食材皆可依喜好适量采用。

沙拉酱汁,;切成细末的红葱头,1大匙;第戎芥末酱,1小匙;鲜榨柠檬汁,1小匙;红酒醋,1小匙;特级橄榄油,1/4杯;盐与现磨黑胡椒,少许。

做法:

1. 各项蔬果洗净,以刀切或手拨成适口大小,或是水煮后泡凉备用,罐头类食材沥干水分与油渍。

2. 将所有沙拉材料一一摆盘,铺叠成美丽的图案,沙拉酱汁调匀,食用前依口味喜好酌量调味即可。

因为同属地中海地区,尼斯菜肴多少揉合了义大利菜与西班牙菜的特色。尼斯沙拉鲜艳的色彩与清爽的滋味。美味与营养兼俱,视觉与味觉皆美,可以当作开胃前菜或冷盘,只要备齐了材料,轻松地拌一拌就可以了。

小编点评:尼斯沙拉里面包含了多种对减肥有效果的蔬果,以及肉类,并且沙拉酱汁是自己手工调配,不需要使用市面上买的那些沙拉酱,这样能够自己控制热量,是个很不错的选择哦!

芒果优格沙拉

材料:原味低脂优格一罐、芒果半个、柠檬汁适量、西洋芹两片、红甜椒半个、黄甜椒半个、小黄瓜一条、水煮蛋一个、盐少许、黑胡椒粒少许。

做法:西洋芹刨除外层粗纤维,洗净切长条状,煮少许水川烫芹菜,取出泡冰开水。红黄甜椒分别洗净切长条状,小黄瓜洗净对切开切长条状,白煮蛋去壳对切开。西洋芹、小黄瓜、红黄甜椒分别摆放盘子四边,中间放置水煮蛋。芒果加优格一起放果汁机打成优格酱汁,滴上适量柠檬汁,优格酱淋在准备好的蔬菜上。水煮蛋上洒少许盐巴、黑胡椒粒,优格比较浓稠量也太少可能不好打,可以加少许优酪乳一起打,或者芒果切丁放在过滤网上,用汤匙挤压成泥,再加入优格,这种做法会有果粒。不爱芒果,可以换上喜爱的水果!

小编点评:低脂优格是做减肥沙拉的好选择,美味低热量又健康,加入芒果芹菜黄瓜和鸡蛋都是一些减肥的食物,并且容易增加饱腹感,可以选择在早餐的时候吃,平时也可以当零食吃。

彩蔬鲔鱼沙拉

材料:鲔鱼罐头1/4~1/3罐、甜椒60公克、高丽菜20公克、沙拉酱1小匙

做法:

1.甜椒洗净切丝备用,高丽菜洗净切丝

2.鲔鱼依个人喜好加入沙拉拌匀

3.将蔬菜倒入拌匀的鲔鱼沙拉中充分混合即可

热量158大卡、蛋白质3.1克、脂肪13.1克、醣类6.6克

小编点评:鲔鱼也就是金枪鱼,鲔鱼肉低脂肪低热量,还含有优质的蛋白质和其他营养物质,吃鲔鱼不仅能够让你不发胖,还能健康瘦呢!

尼斯沙拉

材料:西洋生菜、水煮四季豆、紫色洋葱、番茄、水煮蛋、罐头油渍鳀鱼、罐头鲔鱼、橄榄、酸豆、巴西里香菜、海盐与现磨黑胡椒。上述各项食材皆可依喜好适量采用。

沙拉酱汁,;切成细末的红葱头,1大匙;第戎芥末酱,1小匙;鲜榨柠檬汁,1小匙;红酒醋,1小匙;特级橄榄油,1/4杯;盐与现磨黑胡椒,少许。

做法:

1. 各项蔬果洗净,以刀切或手拨成适口大小,或是水煮后泡凉备用,罐头类食材沥干水分与油渍。

2. 将所有沙拉材料一一摆盘,铺叠成美丽的图案,沙拉酱汁调匀,食用前依口味喜好酌量调味即可。

因为同属地中海地区,尼斯菜肴多少揉合了义大利菜与西班牙菜的特色。尼斯沙拉鲜艳的色彩与清爽的滋味。美味与营养兼俱,视觉与味觉皆美,可以当作开胃前菜或冷盘,只要备齐了材料,轻松地拌一拌就可以了。

小编点评:尼斯沙拉里面包含了多种对减肥有效果的蔬果,以及肉类,并且沙拉酱汁是自己手工调配,不需要使用市面上买的那些沙拉酱,这样能够自己控制热量,是个很不错的选择哦!

五色沙拉的做法,春季瘦身沙拉帮你瘦身。芒果优格沙拉

材料:原味低脂优格一罐、芒果半个、柠檬汁适量、西洋芹两片、红甜椒半个、黄甜椒半个、小黄瓜一条、水煮蛋一个、盐少许、黑胡椒粒少许。

做法:西洋芹刨除外层粗纤维,洗净切长条状,煮少许水川烫芹菜,取出泡冰开水。红黄甜椒分别洗净切长条状,小黄瓜洗净对切开切长条状,白煮蛋去壳对切开。西洋芹、小黄瓜、红黄甜椒分别摆放盘子四边,中间放置水煮蛋。芒果加优格一起放果汁机打成优格酱汁,滴上适量柠檬汁,优格酱淋在准备好的蔬菜上。水煮蛋上洒少许盐巴、黑胡椒粒,优格比较浓稠量也太少可能不好打,可以加少许优酪乳一起打,或者芒果切丁放在过滤网上,用汤匙挤压成泥,再加入优格,这种做法会有果粒。不爱芒果,可以换上喜爱的水果!

小编点评:低脂优格是做减肥沙拉的好选择,美味低热量又健康,加入芒果芹菜黄瓜和鸡蛋都是一些减肥的食物,并且容易增加饱腹感,可以选择在早餐的时候吃,平时也可以当零食吃。

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