学生党的减脂餐,夏天只要来一碗维秘超模都在晒的高颜值Smoothie
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新蒲萄京网站 ,牛油果1个,豆奶100毫升,即食麦片随意,蓝莓随意,红莓数粒

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寒假到了,加上腊八节,小年,情人节,春节,元宵节的连环暴击,大概不胖五斤就会胖三斤吧。但过节不要过得那么压抑嘛,该吃吃,该喝喝,只要控制在合理范围之内就OK了。

有态度有温度的时尚生活指南,每周二更新!

牛油果Smoothie Bowl的做法图解:

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1、牛油果切粒

2、把牛油果粒、豆奶倒入搅拌机,搅拌成软滑smoothie

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3、把smoothie倒入碗

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4、放上蓝莓、红莓发麦片就完成

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3张图片

对于想脱脂的盆友们,脱脂路上,注意安全。假期不要刹不住车吃太多哦!太注重每顿饭的卡路里数字太累,但是大多数时候还是不小心吃多了。所谓的“七分吃,三分练”真的很重要。

一天的好心情从你的早餐开始,一碗诱人的smoothie bowl思慕雪奶昔,为热爱素食,追求健康饮食的你量身打造。享用这份神奇早餐带来的乐趣,不仅满足你的胃,还可以满足你的拍照需求,霸屏朋友圈。

“思慕雪这个名字是不是很“琼瑶”?很多人会误以为这是一种甜品或冰淇淋的名称,思慕雪是由单词Smoothie音译而来,它通常是由新鲜或冷冻的水果、蔬菜、牛奶、酸奶、豆奶、碎冰等食材搅打至顺滑糊状的半流质的饮品,富含维生素和矿物质等营养素,是一种健康饮食概念,是众多美食达人喜欢制作的一款饮品,更是健身达人热衷的增肌减脂完美代餐,欧美健康餐中风靡的营养美食,明星人手一杯的时尚单品。
思慕雪从原料到步骤都是十分简单的,思慕雪的私人定制感也是非常强的,只要愿意动手,就能拥有一款属于自己的独一无二的思慕雪,随手一拍都可以是网红风格,在家花5分钟就可以做好,并且口感超级棒,确定不试试看么?”

下面是几款快手早/晚餐,既能吃好也能吃的心情好!

Smoothie Bowl

食材明细

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上面这个漂亮的独角兽€€出自只有16岁的素食主义暖男博主Jose之手,很难想象如此梦幻可人的作品,他是如何做到的,在他的ins上,还有很多看了舍不得吃的smoothie艺术品。

主料

  1. 碳水: 全麦土司

超级颜控们,一定按耐不住想亲自试试,其实它的做法很简单,低卡的同时,带来视觉享受,这个夏天跟长肉肉的各类甜点来个goodbye吧,加入到思慕雪的大家庭来。关注我们的仙女们,keep fit的时尚饮食动手做起来吧,欢迎分享你的思慕雪作品给我们,有惊喜噢!

  • 牛油果1个
  • 冻香蕉1个
  • 酸奶200g
  • 抹茶粉1~2g
  • 小黄瓜1/2根
  • 龙眼3颗
  • 蓝莓9粒
  • 坚果谷物麦片适量

  蛋白质: 布丁 鸡胸肉

第一步 材料准备

辅料

  脂肪:  布丁

香蕉/ 牛油果/ 草莓/ 蓝莓/ 覆盆子/ 火龙果/ 芒果/ 西柚/ 番茄/ 胡萝卜/ 羽衣甘蓝等你爱吃的。

  • 椰蓉澳门新葡新京app可靠吗 ,少许

  维生素: 橘子 蓝莓

牛奶/ 酸奶/ 椰奶/ 橙汁/ 杏仁露/ 豆浆等作为基底。

(在没有烤箱的情况下,鸡胸最简单的方法就是先切一下,放盐,酱油腌制几分钟,再下水煮熟,这样可以保留鸡胸完整的形状,最后加椒盐,孜然粉。)

3.谷物坚果类

  • 甜味口味
  • 其他工艺
  • 十分钟耗时
  • 简单难度

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芝麻 / 奇亚籽/ 麦片/ 玉米片/ 瓜子仁/ 腰果/ 花生碎/ 杏仁/ 南瓜籽等选1-2种做Topping点缀。

牛油果香蕉思慕雪的做法步骤

  1. 碳水:红枣 全麦土司 香蕉

4.调味酱类

  • 澳门新葡新京app可靠吗 81把冻香蕉去皮切块,放入搅拌杯中。
  • 澳门新葡新京app可靠吗 92牛油果对半切开。
  • 澳门新葡新京app可靠吗 103切块放入搅拌杯里。
  • 澳门新葡新京app可靠吗 114继续往杯中倒入酸奶。
  • 澳门新葡新京app可靠吗 125加入1~2克的抹茶粉。
  • 澳门新葡新京app可靠吗 136用料理机打至均匀。
  • 澳门新葡新京app可靠吗 147把搅打好的思慕雪倒入碗中,撒上少许椰蓉,放上切好的小黄瓜片,放上去壳的龙眼。
  • 澳门新葡新京app可靠吗 158撒上适量的坚果谷物麦片。
  • 澳门新葡新京app可靠吗 169最后放上蓝莓即可。
  • 澳门新葡新京app可靠吗 1710成品图。
  • 澳门新葡新京app可靠吗 1811成品图。
  • 澳门新葡新京app可靠吗 1912成品图。

    蛋白质:鸡蛋2个

蜂蜜/ 枫糖浆/ 炼乳等选1种调味。

小窍门1、酸奶是市售的,原本就带有甜味了,所以我没加蜂蜜调味,大家可以根据自己的喜好添加蜂蜜。
2、酸奶的量大家酌情增减,根据香蕉或牛油果大小或自己喜欢的浓稠度进行调整。
3、天气冷的话香蕉可以直接用常温的,不一定都好冷冻,各水果可随意搭配。

    脂肪: 芝士

第二步 Mix搅拌

    维生素:蓝莓

各种你喜欢的水果蔬菜加上适合的液体破壁搅拌,可加入花生酱、熟的鹰嘴豆、腰果、杏仁酱来增加蛋白质的同时让你的smoothie bowl变得更浓稠。利用天然增甜的食材调味,达到你最满意的口感。下图为食物色板,喜欢什么颜色随意pick。

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香蕉是天然的白色调色剂,而且冷冻后的口感超级nice,像ice cream。

  1. 自制三明治

第三步 Topping装饰

  碳水:吐司面包  老酸奶

顶部装饰增加美观,各其所好,利用水果、谷物、巧克力、食用花、棒棒糖等等摆个满意的topping吧!

  脂肪:坚果 美式火腿 芝士片

利用水果作为容器是升级版噢!让你的smoothie bowl 既夏威夷又卡哇伊!

  蛋白质:鸡蛋

声明:文中部分图片来自于网络,版权归原著所有!

  维生素: 黄瓜 西红柿 草莓 车厘子

本文由左手带娃,右手时尚的Judy & Riko精心整理推荐,用最实诚最直接的方式,打造女性乐享生活指南!从关注我们开始,你的新独立女性养成记已悄然拉开序幕!

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时尚 | 辣妈 | 亲子| 生活 | 艺术

  1. 碳水: weetbix

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  脂肪:牛油果

感谢关注与点赞分享,JRWEAR每周二约定你!

  蛋白质:脱脂奶粉

  维生素:圣女果 橙子

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  1. 碳水: 全麦面包

    蛋白质:无油煎蛋 脱脂奶粉+咖啡

    脂肪:~

    维生素:西红柿 生菜

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  1. 碳水:  面包

    维生素:柚子

    蛋白质:老酸奶

    脂肪: 红枣

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  1. 碳水: weetbix  红薯 紫薯

  脂肪:红枣

  蛋白质:肉松

  维生素: 草莓

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  1. 碳水: 肉松红豆面包 红糖水

    脂肪:水果麦片

    蛋白质: 面包

    维生素: 橘子

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  1. 碳水: 手撕面包 夹心海苔

    蛋白质:酸奶

    脂肪:美式火腿

    维生素: 蓝莓

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  1. 碳水 : 华夫饼

    蛋白质: 煮鸡蛋

    脂肪: 华夫饼

    维生素/纤维素:蛇果 橙子  即食谷物 水果麦片

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  1. 碳水: 恶魔的眼泪(面包)

    蛋白质:鸡蛋

    维生素:蔬菜沙拉

    脂肪:沙拉酱  巧克力馅儿

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  1. 碳水: 全麦土司

      蛋白质: 煮鸡蛋

      维生素:柚子 草莓

      脂肪:酸奶

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13.  smoothie bowl (这是一个非常混乱的smoothie bowl)

    碳水/维生素:各种水果(黄桃,火龙果,草莓)    即食谷物

    脂肪:坚果

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  1. smoothie bowl (这同样是一个非常混乱的smoothie bowl)

  碳水/维生素: 各种水果(草莓,蓝莓,猕猴桃) 巧克力球  葡萄干

脂肪: 腰果

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  1. smoothie bowl(一个比较清新的smoothie bowl)

  碳水: 紫薯

  维生素:香蕉 蓝莓 桂圆

  脂肪: 香蕉

  蛋白质:~


Bling~Bling~

以上的早晚餐量都大了些,如果真要吃这么多的话,怕是没有效果的哦。如果想要摆盘拍照的话尽管拍吧,如果想要脱脂的话还是学会分享或者留一些给下顿咯!

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