新蒲萄京网站美食食谱,黑椒彩椒鸡柳伴藜麦的做法
分类:新蒲京-减脂餐

鸡肉300克,红椒半个,青椒半个,藜麦100克

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黑椒彩椒鸡柳伴藜麦的做法图解:

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1、将鸡肉切件,用少许酱油、盐和糖腌鸡肉20分钟。热锅下油,煎鸡肉至两面金黄色

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2、然后下彩椒,下盐和黑胡椒调味,炒两分钟或至彩椒软身即成!

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3、藜麦:先用水沖洗藜麦,然后沥乾水份。煮沸200毫升水,加入藜麦,下少许盐或鸡粉,煮沸后,转小火煮15分钟。离火,再静置5分钟

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4、用叉将藜麦弄散即可

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5、

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食材明细

“健康低卡减脂沙拉‼️夏日减肥瘦身好搭档,一份健康的沙拉需要搭配多种营养食物,但是都是低热量的食物,所以完全不用担心会胖!”

“这是一款高颜值的健康美食
藜麦的营养,配上彩椒的色彩,再搭配上各种蔬菜
让你从视觉到味觉都得到充分得满足
用它来待客也是很加分滴哟~”

主料

食材明细

食材明细

  • 藜麦75克
  • 小西红1个
  • 松子1小勺
  • 肉桂1/4勺
  • 肉豆蔻1/2勺
  • 干莳萝1勺

主料

主料

辅料

  • 鸡胸肉1/2块
  • 西兰花4朵
  • 紫甘蓝适量
  • 生菜4片
  • 圣女果3个
  • 藜麦1把
  • 彩椒红黄各1个
  • 藜麦40克
  • 干香菇5朵
  • 圣女果2个
  • 杂菜40克
  • 虾仁4只
  • 柠檬汁1勺
  • 橄榄油一勺
  • 小洋葱一个
  • 200毫升
  • 孜然1/8-1/4勺

辅料

辅料

  • 果醋适量
  • 橄榄油适量
  • 少许
  • 橄榄油少量
  • 适量
  • 原味口味
  • 炒工艺
  • 廿分钟耗时
  • 简单难度

藜麦彩椒盅的做法步骤

  • 清淡口味
  • 拌工艺
  • 半小时耗时
  • 简单难度
  • 甜味口味
  • 蒸工艺
  • 一小时耗时
  • 简单难度
  • 1将淘洗好的藜麦放入汤锅中加入200毫升水或蔬菜汁(通常的原则是,一份藜麦两份水),煮沸大约15分钟即可。
  • 2在煮藜麦的同时,先把切好的洋葱用橄榄油中火煸炒直到成透明状,然后加入松子,再炒一分钟后加入西红柿、肉桂,肉豆蔻及孜然,少许盐调味。
  • 3将藜麦放入炒好的洋葱杂,再加入柠檬汁和莳萝。
  • 4趁热吃,如果喜欢还可以加入其它调料。也可以将做好的藜麦盅放入冰箱作为野营的美食。

藜麦蔬菜沙拉的做法步骤

藜麦香菇彩椒盅的做法步骤

  • 新蒲萄京网站 101准备食材
  • 新蒲萄京网站 112藜麦清洗干净,倒入煮沸的水中,煮10分钟左右
  • 新蒲萄京网站 123出现白色小尾巴即可捞出
  • 新蒲萄京网站 134西兰花焯水
  • 新蒲萄京网站 145紫甘蓝切碎,圣女果切半
  • 新蒲萄京网站 156鸡胸肉切成小块,放入适量盐
  • 新蒲萄京网站 167适量橄榄油和柠檬汁,抓匀腌制10分钟左右
  • 新蒲萄京网站 178不粘锅不加油煎熟
  • 新蒲萄京网站 189鸡胸肉、紫甘蓝、圣女果和西兰花放入碗中,加入适量橄榄油
  • 新蒲萄京网站 1910适量白米醋或者果醋
  • 新蒲萄京网站 2011加入藜麦
  • 新蒲萄京网站 2112搅拌均匀
  • 新蒲萄京网站 2213开吃啦!
  • 新蒲萄京网站 231提前准备好需要的材料。
  • 新蒲萄京网站 242香菇提前用温水泡开。
  • 新蒲萄京网站 253把藜麦倒在细筛子上在水龙头下冲洗。
  • 新蒲萄京网站 264洗好倒入锅中加水开火煮,煮开后转中火煮15分钟。
  • 新蒲萄京网站 275煮好倒在细筛子上控水。
  • 新蒲萄京网站 286将彩椒切盖,切掉大概1/3的样子,里面处理干净。
  • 新蒲萄京网站 297先将彩椒放入烤箱,180度上下火烤10分钟左右。
  • 新蒲萄京网站 30澳门新葡新京app可靠吗,8圣女果切丁。
  • 新蒲萄京网站 319泡发好的香菇同样切成小丁。
  • 新蒲萄京网站 3210将虾仁煎熟或开水焯熟。
  • 新蒲萄京网站 3311热锅放入少量橄榄油。
  • 新蒲萄京网站 3412加入切成小丁的香菇、圣女果和杂菜煸炒,2-3分钟后加一点点盐调味。
  • 新蒲萄京网站 3513加入藜麦,继续煸炒1分钟左右。
  • 新蒲萄京网站 3614取出烤好的彩椒,把藜麦饭装入。
  • 新蒲萄京网站 3715在最顶上放上虾仁。
  • 新蒲萄京网站 3816和彩椒盖一同放入烤盘上。
  • 新蒲萄京网站 3917烤箱继续180°上下火,中层烤10-15分钟左右。
  • 新蒲萄京网站 4018烤好后出炉。
  • 新蒲萄京网站 4119香香美美哒,吃起来吧~~

小窍门按照下面的公式,自己在家也能做出一份好吃的沙拉哦‼️
✨✨健康蔬菜:如生菜、芝麻菜、苦菊,冰草、紫甘蓝、彩椒,西兰花

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